{"id":9291,"date":"2013-01-08T22:25:29","date_gmt":"2013-01-09T03:25:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lecarrefourdesopinions.ca\/?p=9291"},"modified":"2013-01-08T22:25:29","modified_gmt":"2013-01-09T03:25:29","slug":"la-meditation-ses-effets-sur-le-cerveau-et-le-corps2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.lecarrefourdesopinions.ca\/?p=9291","title":{"rendered":"La m\u00e9ditation : ses effets sur le cerveau et le corps(2)"},"content":{"rendered":"<p align=\"center\"><span style=\"color: #3366ff;\"><strong>La m\u00e9ditation\u00a0: ses effets sur le cerveau et le corps(2)<\/strong><\/span><\/p>\n<p align=\"center\"><strong>2<sup>e<\/sup> partie<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" align=\"center\">\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-9271\" title=\"Romain Landry\" src=\"http:\/\/www.lecarrefourdesopinions.ca\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/Romain-21-134x107.jpg\" alt=\"\" width=\"134\" height=\"107\" \/>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <em><span style=\"color: #800000;\">Par Romain Landry<\/span><\/em><\/p>\n<p>Survol de notre premi\u00e8re chronique sur la m\u00e9ditation\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>r\u00e9sum\u00e9 de la philosophie occidentale;<\/li>\n<li>aper\u00e7u de la pens\u00e9e bouddhiste sur les \u00e9motions destructrices;<\/li>\n<li>diff\u00e9rences entre la pens\u00e9e bouddhiste et la pens\u00e9e occidentale, mais aussi points communs;<\/li>\n<li>aper\u00e7u de la pens\u00e9e bouddhiste sur la nature des \u00e9motions afflictives et des processus mentaux.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Deuxi\u00e8me jour de la rencontre\u00a0: Les sentiments au quotidien<\/strong><\/p>\n<p>Au cours de la deuxi\u00e8me journ\u00e9e, on d\u00e9montrera\u00a0que :<\/p>\n<ul>\n<li>l\u2019\u00e9motion est un ph\u00e9nom\u00e8ne universel;<\/li>\n<li>l\u2019\u00eatre humain a besoin de cultiver l\u2019\u00e9quilibre \u00e9motionnel.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>1.\u00a0\u00a0 L\u2019\u00e9motion, un ph\u00e9nom\u00e8ne universel<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Paul Ekman, titulaire d\u2019un doctorat en psychologie et ma\u00eetre de l\u2019expression faciale, est capable de d\u00e9celer sur le visage de quiconque les \u00e9motions que cachent ses sentiments les plus profonds. On arrive donc \u00e0 savoir ce que la personne ressent, car \u00e0 chaque \u00e9motion correspond une configuration non verbale des muscles faciaux.<\/p>\n<p><strong>Ma\u00eetriser ses \u00e9motions<\/strong><\/p>\n<p>Toutes nos \u00e9motions ont des r\u00e9percussions sur l\u2019\u00e9tat physiologique et l\u2019\u00e9tat c\u00e9r\u00e9bral. La m\u00e9ditation permet surtout d\u2019observer ses propres \u00e9tats mentaux, de d\u00e9celer les \u00e9motions destructrices au moment o\u00f9 elles naissent, et ainsi arriver \u00e0 les ma\u00eetriser.<\/p>\n<p><strong>Les grandes familles d\u2019\u00e9motions<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le psychologue Ekman en d\u00e9nombre 10\u00a0: la col\u00e8re, la peur, la tristesse, le d\u00e9go\u00fbt, le m\u00e9pris, la surprise, la joie, la g\u00eane, la culpabilit\u00e9 et la honte. En Occident, nous en savons tr\u00e8s peu sur l\u2019\u00e9tude de l\u2019\u00e9motion, et ce n\u2019est que depuis quinze ans qu\u2019on se penche v\u00e9ritablement sur le sujet. Le bouddhisme per\u00e7oit la compassion comme une sensibilit\u00e9 aux \u00e9motions des autres; elle agirait ainsi comme un antidote, et la nature humaine serait donc fondamentalement compassionnelle.<\/p>\n<p><strong>M\u00e9thodes propres au bouddhisme pour g\u00e9rer ses \u00e9motions<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Il faut apprendre \u00e0 tirer des le\u00e7ons de nos \u00e9motions destructives. Certaines m\u00e9thodes de gestion des \u00e9motions sont propres au bouddhisme; ainsi, selon le Dala\u00ef-Lama, nous pouvons arriver \u00e0 nous d\u00e9barrasser (d\u00e9raciner) de certaines \u00e9motions nuisibles.<\/li>\n<li>Cultiver l\u2019\u00e9quilibre \u00e9motionnel<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<strong>2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Cultiver l\u2019\u00e9quilibre \u00e9motionnel<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">L\u2019Occident n\u2019a apport\u00e9 aucune r\u00e9ponse claire \u00e0 cette question, mais le bouddhisme est pass\u00e9 ma\u00eetre dans l\u2019art de le cultiver\u00a0: la pratique de la m\u00e9ditation et le syst\u00e8me de philosophie bouddhistes datent de plus de deux mill\u00e9naires.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Arborant un large sourire, le Dala\u00ef-Lama affirme qu\u2019il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de se convertir au bouddhisme pour am\u00e9liorer le sort de l\u2019humanit\u00e9, voire r\u00e9gler les nombreux probl\u00e8mes du monde.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La discussion de la deuxi\u00e8me journ\u00e9e semble confirmer deux choses : transformer la soci\u00e9t\u00e9 ne passe pas par l\u2019enseignement religieux, mais par l\u2019\u00e9ducation g\u00e9n\u00e9rale fond\u00e9e sur la science, et la m\u00e9ditation serait un antidote contre les \u00e9motions destructrices.<\/p>\n<p><strong>Troisi\u00e8me jour de rencontre : Des fen\u00eatres sur le cerveau<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Une neuroscience de l\u2019\u00e9motion<\/li>\n<li>Notre potentiel de changement<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>1.\u00a0\u00a0 Une neuroscience de l\u2019\u00e9motion<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La psychologie a vu son champ d\u2019\u00e9tude d\u00e9river vers le cerveau gr\u00e2ce \u00e0 une foule de technologies inconnues, et ce, durant une bonne partie de l\u2019ensemble du 20<sup>e<\/sup> si\u00e8cle. Ainsi en est-il de l\u2019\u00e9lectro-enc\u00e9phalographie (EEG), de l\u2019imagerie par r\u00e9sonance magn\u00e9tique fonctionnelle (IRM) et de la tomographie par \u00e9mission de positons (TEP). Ces technologies ont permis de voir le fonctionnement du cerveau, et de parler des relations entre les \u00e9motions destructrices et le cerveau.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La question de surmonter les \u00e9motions destructrices, et surtout d\u2019en cultiver de positives, est devenue un moment charni\u00e8re du colloque. L\u2019int\u00e9r\u00eat du Dala\u00ef-Lama \u00e9tait d\u2019en arriver concr\u00e8tement \u00e0 voir ce que les gens peuvent accomplir dans le cadre d\u2019une \u00e9thique la\u00efque et humaniste. La discussion est revenue sur les foyers c\u00e9r\u00e9braux des \u00e9motions afflictives que les bouddhistes appellent les \u00ab\u00a0trois poisons\u00a0\u00bb\u00a0: avidit\u00e9, agressivit\u00e9 et illusion (ignorance).<\/p>\n<ul>\n<li>Notre potentiel de changement<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>1.\u00a0 Notre potentiel de changement vient de l\u2019int\u00e9rieur plut\u00f4t que de l\u2019ext\u00e9rieur<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le bouddhisme ne poss\u00e8de aucune notion d\u2019un Dieu \u2013 un cr\u00e9ateur ext\u00e9rieur responsable de tout \u2013 comme c\u2019est le cas des trois religions monoth\u00e9istes. C\u2019est \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de soi, de dire le Dala\u00ef-Lama, que l\u2019on peut provoquer le changement. Or la m\u00e9ditation est un excellent moyen d\u2019y arriver. Pour la science, l\u2019intervention ext\u00e9rieure se fait par la prise de m\u00e9dicaments ou par la th\u00e9rapie g\u00e9nique.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La soci\u00e9t\u00e9 actuelle est infest\u00e9e de nombreux probl\u00e8mes, particuli\u00e8rement la violence. Il est toujours plus facile de s\u2019en prendre aux probl\u00e8mes ext\u00e9rieurs, l\u2019\u00e9conomie ou nos politiciens, que de s\u2019en prendre \u00e0 nous-m\u00eames, voire \u00e0 nos propres probl\u00e8mes int\u00e9rieurs. Ceci n\u2019exclut cependant pas le r\u00f4le important de l\u2019intervention de l\u2019\u00c9tat.<\/p>\n<p><strong>La pratique quotidienne ou du moins r\u00e9guli\u00e8re est indispensable au changement<\/strong><\/p>\n<p>Qui mieux que soi-m\u00eame est en mesure d\u2019assurer sa sant\u00e9 par une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et en faisant de l\u2019activit\u00e9 physique? La m\u00e9dication est devenue trop souvent une solution de facilit\u00e9.<\/p>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients facilitant le changement<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le changement n\u00e9cessite la pratique quotidienne, voire la r\u00e9p\u00e9tition. C\u2019est par une \u00e9ducation alternative de nos \u00e9motions, une \u00e9thique la\u00efque et humaniste plut\u00f4t que par des pr\u00e9ceptes religieux, que le changement sera possible. La science neurologique, en raison de ses effets tant sur l\u2019aspect physiologiques que c\u00e9r\u00e9bral, a d\u00e9montr\u00e9 la pertinence de la m\u00e9ditation.<\/p>\n<p><strong>Quatri\u00e8me jour\u00a0: Acqu\u00e9rir des aptitudes \u00e9motionnelles<\/strong><\/p>\n<p>Chaque culture poss\u00e8de sa propre fa\u00e7on de vivre et d\u2019exprimer les \u00e9motions.<\/p>\n<ul>\n<li>L\u2019influence de la culture<\/li>\n<li>\u00c0 l\u2019\u00e9cole du bon c\u0153ur<\/li>\n<li>Promouvoir la compassion<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>1.\u00a0\u00a0 L\u2019influence de la culture<\/strong><\/p>\n<p>Les recherches sur la culture se situent \u00e0 trois niveaux\u00a0: par rapport aux universaux (1<sup>er<\/sup> niveau), par rapport aux cultures (2<sup>e <\/sup>niveau) et par rapport aux diff\u00e9rences individuelles (3<sup>e<\/sup> niveau).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Les *universaux<\/span> <\/strong>\u2500 Par son s\u00e9jour dans des tribus de Nouvelle-Guin\u00e9e, Ekman a d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019universalit\u00e9 de l\u2019expression \u00e9motionnelle \u2013 la peur par exemple \u2013 t\u00e9moigne d\u2019un patrimoine biologique commun \u00e0 l\u2019humanit\u00e9, rejoignant ainsi les id\u00e9es ma\u00eetresses de Darwin. (*Universaux). Id\u00e9es ou termes g\u00e9n\u00e9raux permettant de classer les \u00eatres et les id\u00e9es.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">L\u2019\u00e9tude des cultures<\/span> \u2500 Jeanne Tsai, une Ta\u00efwanaise, s\u2019est attard\u00e9e au deuxi\u00e8me niveau. L\u2019influence des cultures sur les \u00e9motions a constitu\u00e9 sa recherche de ma\u00eetrise. N\u00e9e de parents ayant immigr\u00e9 aux \u00c9tats-Unis, elle \u00e9tait tr\u00e8s int\u00e9ress\u00e9e \u00e0 savoir si sa culture avait une influence sur sa personnalit\u00e9, sa fa\u00e7on de ressentir, de penser et d\u2019agir.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">Dans sa th\u00e8se de recherche, elle a d\u00e9montr\u00e9 que les enfants n\u00e9s de parents \u00e9migrants Ta\u00efwanais sont, culturellement parlant, nettement diff\u00e9rents, sous certains aspects des enfants de parents typiquement am\u00e9ricains. Dans un autre ordre d\u2019id\u00e9es, elle a d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019en g\u00e9n\u00e9ral, les Asiatiques tendent \u00e0 se focaliser sur les autres, alors que les Occidentaux tendent \u00e0 se focaliser sur eux-m\u00eames.<\/p>\n<p><strong>2.\u00a0\u00a0 \u00c0 l\u2019\u00e9cole du bon c\u0153ur ou instruire le c\u0153ur<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mark Greenberg, titulaire d\u2019un doctorat en d\u00e9veloppement p\u00e9diatrique, est persuad\u00e9, tant du point de vue scientifique que spirituel, que tout repose dans l\u2019\u00e9quilibre du c\u0153ur et de l\u2019esprit et dans les fa\u00e7ons d\u2019aider les enfants \u00e0 le trouver. Ce scientifique est m\u00eame arriv\u00e9 \u00e0 \u00e9tablir le r\u00f4le des lobes pr\u00e9frontaux dans le d\u00e9veloppement social et \u00e9motionnel.<\/p>\n<p><strong>Enseignement aux enfants et aux professeurs (programme PATHS)<\/strong><\/p>\n<p>a)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Les sentiments sont des signaux importants.<\/p>\n<p>b)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Il faut s\u00e9parer les sentiments des comportements.<\/p>\n<p>c)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 R\u00e9fl\u00e9chir exige du calme.<\/p>\n<p>d)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 La r\u00e8gle d\u2019or\u00a0: traitez les autres comme vous aimeriez qu\u2019ils vous traitent.<\/p>\n<p>En r\u00e9sum\u00e9, une pinc\u00e9e de pr\u00e9vention \u00e9vite une tonne de rem\u00e8des, des ann\u00e9es de psychoth\u00e9rapie, de traitement aux m\u00e9dicaments, voire de prison.<\/p>\n<p><strong>3.\u00a0\u00a0 Promouvoir la compassion<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En conclusion, la contribution du Dala\u00ef-Lama s\u2019est av\u00e9r\u00e9e pertinente sur cette question. La compassion me sert de tranquillisant, dit-il, et j\u2019en suis donc le premier b\u00e9n\u00e9ficiaire, pas les autres. On a compar\u00e9 la visualisation dans le sport \u00e0 la compassion au plan spirituel, car les deux agissent de la m\u00eame fa\u00e7on\u00a0: l\u2019empathie joue un r\u00f4le se rapprochant de la compassion.<\/p>\n<p><strong>Cinqui\u00e8me jour\u00a0: Des motifs d\u2019optimisme<\/strong><\/p>\n<p>Parlons ici des effets sur le cerveau et la sant\u00e9 de la m\u00e9ditation et de \u00ab l\u2019attention vigilante\u00a0\u00bb. Apaiser l\u2019esprit est l\u2019une des forces de la m\u00e9ditation, voire de la science bouddhiste.<\/p>\n<ul>\n<li>L\u2019\u00e9tude scientifique de la conscience<\/li>\n<li>Le cerveau changeant<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>1.\u00a0\u00a0 L\u2019\u00e9tude scientifique de la conscience<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Question\u00a0<\/strong>: comment l\u2019\u00e9tude neurobiologique de la conscience et la tradition de la m\u00e9ditation peuvent-elle collaborer ensemble? Il faut pour cela rester ouvert au dialogue, et le Dala\u00ef-Lama a grandement contribu\u00e9 \u00e0 faire avancer le d\u00e9bat. La psychologie bouddhiste a beaucoup \u00e0 nous apprendre sur le cerveau. Le dialogue a permis de constater que la vision des bouddhistes et celle des scientifiques ont beaucoup en commun. Il a \u00e9t\u00e9 possible avec des \u00ab m\u00e9ditants \u00bb exp\u00e9riment\u00e9s de mesurer les effets neurologiques de la m\u00e9ditation.<\/p>\n<p><strong>2.\u00a0\u00a0 Le cerveau a la capacit\u00e9 d\u2019\u00eatre transform\u00e9<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Un mythe dispara\u00eet. Le syst\u00e8me nerveux central a la capacit\u00e9 de fabriquer de nouveaux neurones, ce que la science croyait impossible il n\u2019y a pas si longtemps. Les faits l\u2019emportent donc sur la th\u00e9orie. D\u00e9couverte int\u00e9ressante\u00a0: la m\u00e9ditation permet m\u00eame de transformer le cerveau et ainsi, d\u2019agir sur le temp\u00e9rament qui devient modifiable. La m\u00e9dication le permet aussi, sauf qu\u2019elle provoque souvent des effets secondaires ind\u00e9sirables.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La science moderne sur le monde du cerveau semble confirmer le fait que les \u00e9motions saines plut\u00f4t que malsaines sont b\u00e9n\u00e9fiques en ce qu\u2019elles r\u00e9duisent l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et le stress. La m\u00e9ditation quotidienne, telle que l\u2019encourage la psychologie bouddhiste, provoque donc un effet sur le cerveau, et cela sans aucune intervention de la religion ou des m\u00e9dicaments.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-9292\" title=\"RL2\" src=\"http:\/\/www.lecarrefourdesopinions.ca\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/RL2-229x300.jpg\" alt=\"\" width=\"229\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.lecarrefourdesopinions.ca\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/RL2-229x300.jpg 229w, http:\/\/www.lecarrefourdesopinions.ca\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/RL2.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 229px) 100vw, 229px\" \/>\u00a0\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9293\" title=\"RL3\" src=\"http:\/\/www.lecarrefourdesopinions.ca\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/RL3.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p>\u00a0\u00a0 <strong>Mathieu Ricard<\/strong><\/p>\n<script type=\"text\/javascript\">\n\nvar addthis_config = {\"data_track_clickback\":false,\"data_track_addressbar\":false,\"data_track_textcopy\":false};\n<\/script><script type=\"text\/javascript\" src=\"\/\/s7.addthis.com\/js\/250\/addthis_widget.js#pubid=a457a6d63fb9e6ccabdde4110343bd85\"><\/script>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p align=\"center\"><span style=\"color: #3366ff;\">La m\u00e9ditation\u00a0: ses effets sur le cerveau et le corps(2)<\/span><\/p>\n<p align=\"center\">2<sup>e<\/sup> partie<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" align=\"center\">\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <span style=\"color: #800000;\">Par Romain Landry<\/span><\/p>\n<p>Survol de notre premi\u00e8re chronique sur la m\u00e9ditation\u00a0:<\/p>\n<li>r\u00e9sum\u00e9 de la philosophie occidentale;<\/li>\n<li>aper\u00e7u de la pens\u00e9e bouddhiste sur &hellip;<\/li>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-9291","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-accueil"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.lecarrefourdesopinions.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9291","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.lecarrefourdesopinions.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.lecarrefourdesopinions.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.lecarrefourdesopinions.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.lecarrefourdesopinions.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9291"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/www.lecarrefourdesopinions.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9291\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9303,"href":"http:\/\/www.lecarrefourdesopinions.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9291\/revisions\/9303"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.lecarrefourdesopinions.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9291"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.lecarrefourdesopinions.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9291"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.lecarrefourdesopinions.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9291"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}